【保存版】在宅避難のすすめ ── 停電・断水に備える自宅防災セット完全ガイド

更新日：2026年2月27日｜防災のミカタ編集部（防災士監修）

在宅避難を想定し、リビングの一角にまとめて配置した自宅防災セットのイメージ。

1. 在宅避難とは？避難所に行かないという選択肢

「避難」と聞くと、多くの人が学校や体育館などの避難所を思い浮かべます。しかし、建物の倒壊や土砂災害などの危険がなければ、自宅にとどまる在宅避難が推奨されるケースも増えています。

一方で、電気・水道・ガス・物流が止まった状態で数日〜1週間以上生活できるだけの備えが必要になります。

停電時は「明かり」と「情報」が大きな安心感につながります。

2. 在宅避難で想定すべき3つのリスク

在宅避難を考えるときは、次の3つのリスクを前提に準備を進めると整理しやすくなります。

● リスク1：停電（電気が使えない）

• 照明が使えない
• 冷蔵庫・電子レンジ・エアコンが止まる
• スマホやPCの充電ができない

● リスク2：断水（水道が止まる）

• 飲み水・生活用水が確保できない
• トイレが流せない
• 手洗い・洗顔・歯磨きが難しくなる

● リスク3：物流ストップ（買い物ができない）

• スーパーやコンビニの品薄・長蛇の列
• ネット通販の配送停止・遅延
• ガソリンスタンドの営業制限

水と食料は「ローリングストック」で日常の延長として備えるのがおすすめ。

3. 在宅避難に必要な「自宅防災セット」チェックリスト

ここからは、在宅避難を前提に「これだけはそろえておきたい」自宅防災セットをカテゴリ別に整理します。

● 水・食料（最低3日分、できれば7日分）

• 飲料水：1人1日3リットル × 家族人数分
• レトルト食品・缶詰・インスタント食品
• 火を使わずに食べられる食品（栄養補助食品・ビスケットなど）
• 子ども・高齢者向けの食べやすい食品

● 電源・照明

• LEDランタン（部屋全体を照らせるもの）
• 懐中電灯（家族分＋予備）
• モバイルバッテリー（大容量タイプ）
• ポータブル電源（可能であれば）

● トイレ・衛生用品

• 簡易トイレ（1人あたり数日分）
• トイレットペーパー・ティッシュ
• ウェットティッシュ・アルコール除菌シート
• マスク・生理用品・おむつなど個別に必要なもの

● 防寒・寝具

• 毛布・寝袋・アルミブランケット
• カイロ（冬場は多めに）
• ラグやマット（床冷え対策）

● 情報・連絡手段

• スマホ＋充電手段
• 電池式・手回し式ラジオ
• 家族の連絡先リスト（紙）

4. 在宅避難セットは「置き場所」と「取り出しやすさ」が命

在宅避難用の防災セットは、ただ買って終わりではなく、どこに置くかが非常に重要です。

● おすすめの置き場所

• 家族が集まるリビング近くの収納
• 玄関近くのクローゼット（持ち出しも想定する場合）
• 寝室近く（夜間の地震に備える場合）

「どこに何があるか」を家族全員が共有しておくことで、停電時や夜間でも迷わず使えるようになります。

カテゴリごとにボックスで分けておくと、必要なものをすぐに取り出せます。

5. 防災のミカタが提案する「在宅避難向け・自宅防災セット」

「自分で一つひとつ選ぶのは大変」「何をどれくらい用意すればいいか不安」という方のために、防災のミカタでは在宅避難を想定した防災セットや、カテゴリ別にそろえられるアイテムをラインナップしています。

公式ストアでは、用途別・家族構成別に防災グッズを選びやすく整理しています。